Osmiúhlá pozice

Eight-Angle Pose, nebo Astavakrasana, je pokročilá pozice na rukou, která vyžaduje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Tato pozice aktivuje celé jádro, ramena a ruce, zatímco zlepšuje flexibilitu v bocích. Je pojmenována po indickém jogínovi Astavakrovi a vyžaduje hluboké tělesné vědomí a vytrvalost.

Správná technika

Jak provést Astavakrasana:

1. Začněte v Dandasana (pozice personálu) sedící s nohama nataženýma dopředu.
2. Zvedněte pravou nohu a přeneste ji přes pravou ruku tak, aby koleno spočívalo na rameni.
3. Položte obě ruce na zem před boky, s prsty směřujícími dopředu.
4. Přehoďte levý kotník přes pravý, zatlačte do rukou a zvedněte boky ze země.
5. Natáhněte nohy do strany a držte váhu rovnoměrně rozloženou mezi rukama, zatímco se vyvažujete.
6. Udržujte pozici po dobu 3-5 dechů, než se opatrně vrátíte zpět do sedu a zopakujete na druhé straně.

Časté chyby

• Nedostatek stabilizace jádra: Nezapomeňte aktivovat svaly jádra, abyste se vyhnuli ztrátě rovnováhy. Zaměřte se na udržení horní části těla silné a stabilní.
• Příliš rychlý přechod: Věnujte čas přípravným cvičením, jako jsou Elephant Trunk Pose a Side Plank, abyste vybudovali sílu a kontrolu, než se pokusíte o plnou Eight-Angle Pose.
• Vyhněte se stresu: Je to pokročilá pozice, takže může trvat nějaký čas, než ji ovládnete. Postupně pracujte na rovnováze, aniž byste příliš zatěžovali tělo.

Modifikace a varianty

Pokud jste noví v Eight-Angle Pose, zkuste tyto modifikace:

• Elephant Trunk Pose: Procvičujte udržení jedné nohy přes ruku s rukama položenýma na zemi. Zvedněte boky a získejte pocit rovnováhy.
• Použití popruhů: Pro práci na flexibilitě v bocích použijte jógový popruh kolem nohou pro extra oporu, když zvedáte a vyvažujete.

Videodemonstrace

1. Naučte se Eight-Angle Pose krok za krokem (Ženy)

Instruktorka Briohny Smyth ukazuje, jak postupně ovládnout Eight-Angle Pose, se zaměřením na sílu a rovnováhu.

2. Jak ovládnout Eight-Angle Pose

Skvělý přehled, který ukazuje, jak se postupně propracovat k ovládnutí této pokročilé pozice na rukou.

Počet opakování a sérií

Udržujte Astavakrasana po dobu 3-5 dechů na každé straně a opakujte 2-3krát. Ujistěte se, že připravujete tělo pomocí silových cvičení jako Plank a Chaturanga před pokusem o tuto pokročilou pozici.

Dýchací technika

Hlouběji dýchejte, abyste našli stabilitu v jádru, a vydechujte, když zvedáte nohy a dostáváte se do rovnováhy. Pravidelný dech vám pomůže udržet pozornost a kontrolu v pozici.