Pozice Ohnivého Kola
Ohnivá Loga, také známá jako Agnistambhasana nebo „Dvojitá holubice“, je hluboký otevírač boků, který protahuje hýžďové svaly a stehna. Pomáhá uvolnit napětí v bocích a zlepšit flexibilitu pánve. Tato pozice je také prospěšná pro stimulaci trávení a vyvážení mysli.
Správná technika
Jak provést Ohnivou Logu:
- Začněte v sedě s nohama nataženýma před sebou.
- Ohni pravé koleno a polož pravou lýtko paralelně s podložkou.
- Ohni levé koleno a polož levé lýtko na pravé, tak aby levý kotník spočíval na pravém koleni a levé koleno bylo nad pravým kotníkem. Obě holenní kosti by měly být naskládány jako „polínka“.
- Držte záda rovně a dýchejte hluboce. Pokud se cítíte pohodlně, můžete se naklonit vpřed, abyste prohloubili protažení v bocích.
- Držte pozici po dobu 5-10 nádechů, než přejdete na druhou stranu.
Časté chyby
- Napjaté boky nebo kolena: Pokud kolena nedosahují na zem, položte pod ně deku nebo blok pro oporu.
- Kolaps v oblasti bederní páteře: Držte páteř dlouhou a vyhněte se zhroucení horní části těla.
- Za těsné umístění nohou: Pokud se kotníky cítí napjatě, posuňte nohy o něco dál od těla, abyste snížili zátěž.
Modifikace a varianty
Pokud potřebujete lehčí variantu nebo chcete prohloubit pozici, můžete vyzkoušet tyto modifikace:
- Podpora pod koleny: Použijte jógové bloky nebo srolované deky pod kolena, abyste snížili napětí v bocích a chránili kolena.
- Nakloňte se vpřed: Pro hlubší otevření boků se nakloňte vpřed z boků s dlouhými zády a položte ruce před sebe.
Video demonstrace
1. Joga Ohnivá Loga pro otevírání boků (Ženy)
Zde instruktor ukazuje, jak provádět Ohnivou Logu se zaměřením na otevírání boků a hluboké protahování nohou.
2. Jak zvládnout Ohnivou Logu
Podrobný návod k Ohnivé Logy s vysvětlením techniky a variant.
Počet opakování a sérií
Držte Ohnivou Logu po dobu 5-10 nádechů na každou stranu. Opakujte 2-3 krát, pokud si přejete, nebo použijte pozici jako součást závěrečné praxe pro protažení boků.
Dýchací technika
Dýchejte hluboce, zatímco držíte záda dlouhá. Při každém výdechu se snažte více relaxovat v bocích a nechte kolena klesnout k zemi, aniž byste je nutili.