Pozice Nohy Na Zeď

Póza nohy na stěně, nebo Viparita Karani, je jednoduchá, ale efektivní jógová pozice, která má mnoho zdravotních výhod. Je známá tím, že uklidňuje tělo a mysl, zlepšuje cirkulaci a poskytuje mírné protažení hamstringů a bederní části. Tato restorative jógová pozice je ideální pro ty, kteří potřebují pauzu po rušném dni, a může pomoci snížit otoky v nohách a na nohách.

Správné provedení a technika

Tady je, jak správně provést Pózu nohy na stěně:

1. Výchozí pozice: Sedněte si bokem k stěně, s boky co nejblíže.
2. Zvedněte nohy: Zvedněte nohy podél stěny, zatímco si lehněte na záda.
3. Upravte pozici: Posuňte boky tak blízko ke stěně, jak to jde, nebo upravte vzdálenost pro pohodlí. Nechte ruce odpočívat po stranách s dlaněmi vzhůru.
4. Soustřeďte se na dýchání: Dělejte hluboké, klidné nádechy. Zavřete oči a nechte tělo se uvolnit s každým výdechem.
5. Délka trvání: Držte pozici 5-15 minut, nebo tak dlouho, jak je to příjemné. Abyste vyšli, ohněte kolena a opatrně se otočte na stranu, než se posadíte.

Časté chyby

• Špatná poloha boků: Vaše boky musí být blízko ke stěně, aby bylo protažení účinné. Pokud jste příliš daleko, ztratíte část účinku.
• Napětí v horní části těla: Vyhněte se napětí v ramenou nebo krku. Celé tělo by mělo být uvolněné.
• Problémy s dýcháním: Někteří zapomínají dýchat hluboko. Nezapomeňte dýchat klidně a pravidelně pro maximální relaxaci.

Modifikace a varianty

Pro učinění cvičení pohodlnějším nebo náročnějším, můžete vyzkoušet tyto varianty:

• Použijte bolster: Umístěte bolster nebo srolovanou deku pod bederní část pro dodatečnou podporu.
• Bent knees: Pokud máte napjaté hamstringy, můžete kolena mírně ohnout a nechat nohy odpočívat na stěně.
• Ruce na břiše: Umístěte ruce na břiše pro posílení zaměření na dýchání a meditaci.

Opakování a série

Toto je restorative jógové cvičení, které nevyžaduje opakování nebo série. Držte pozici 5-15 minut, v závislosti na úrovni pohodlí. Provádějte cvičení jednou denně pro zlepšení cirkulace a snížení napětí.

Dýchací techniky

V této relaxační pozici je důležité dýchat hluboko. Nadechněte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na dvě sekundy a vydechněte ústy na čtyři sekundy. Toto hluboké dýchací cvičení vám pomůže uvolnit se a zesiluje uklidňující účinky pozice.

Vizuální instrukce a úhly

Podívejte se na toto video pro podrobný průvodce Pózou nohy na stěně, včetně tipů na techniky relaxace.

V tomto videu uvidíte jednoduchou krokovou demonstraci toho, jak provést Pózu nohy na stěně, ideální pro začátečníky.