Mountain Climber Push-Up
Mountain Climber Push-Up je kombinace cvičení, která jak buduje sílu, tak zlepšuje kondici. Zapojí celé tělo, včetně prsou, ramen, tricepsů, stabilizačních svalů a nohou, a vyžaduje vytrvalost i koordinaci.
Správná technika a provedení
Jak provést Mountain Climber Push-Up:
- Začněte v plankové pozici s rukama přímo pod rameny a tělem v přímce od hlavy po paty.
- Proveďte push-up tím, že snížíte hrudník k zemi a poté se znovu zvedněte do plankové pozice.
- Poté přitáhněte pravé koleno k pravému lokti, jako při mountain climber.
- Vraťte nohu zpět do plankové pozice a opakujte na levé straně.
- Pokračujte ve střídání mezi push-upy a mountain climbery v rovnoměrném rytmu.
Běžné chyby
Zde jsou některé běžné chyby, kterým byste se měli vyhnout při provádění Mountain Climber Push-Up:
- Snižování boků: Vyhněte se klesání boků během provádění push-upu nebo mountain climberů. Držte jádro aktivní, abyste udrželi přímku.
- Příliš rychlé provedení: Neprovádějte cvičení příliš rychle, protože to může vést k špatné technice. Zaměřte se na kontrolu a stabilitu.
- Oslabené jádro: Držte jádro napnuté po celou dobu cvičení, aby nedocházelo k přetížení bederní páteře.
Modifikace a varianty
- Kolenové push-up: Pokud jsou běžné push-upy příliš náročné, můžete provádět push-upy na kolenou.
- Explozivní Mountain Climber Push-Up: Pro pokročilejší variantu můžete provádět explozivní push-upy nebo zvýšit tempo mountain climberů pro větší výzvu.
Sady a opakování
Proveďte 3 sady s 8-12 opakováními, nebo upravte počet opakování podle své úrovně.
Technika dýchání
Nadechněte se, když se snižujete v push-upu, a vydechněte, když se tlačíte nahoru. Dýchejte rovnoměrně během mountain climberů, abyste udrželi vytrvalost.