Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze je efektivní Pilates-cvik, který posiluje hrudník, ramena a paže pomocí odporu Pilates kruhu (magický kruh). Tento cvik aktivuje horní část těla a pomáhá zlepšit stabilitu jádra a posílit svaly, které přispívají k lepšímu držení těla.

Správné provedení

Takto správně provádíte Magic Circle Chest Squeeze:

1. Seďte nebo stůjte se vzpřímenými zády a držte Pilates kruh před hrudníkem oběma rukama, lokty mírně pokrčené.
2. Umístěte dlaně na vnější stranu kruhu a držte jej ve výšce hrudníku.
3. Nadechněte se, a když vydechujete, pomalu stlačujte kruh pomocí svalů hrudníku.
4. Držte chvíli, než uvolníte při nádechu, a opakujte pohyb kontrolovaně.

Časté chyby

Vyhněte se těmto chybám, abyste z cviku vytěžili co nejvíce:

• Napětí v ramenou: Udržujte ramena uvolněná a dolů.
• Příliš rychlý pohyb: Provádějte pohyb pomalu pro optimální aktivaci svalů.
• Špatné držení těla: Zajistěte, aby záda zůstala rovná během celého cvičení.

Video ukázky

Tato videa ukazují správné provedení Magic Circle Chest Squeeze:

Úpravy a varianty

Přizpůsobte cvik své úrovni:

• Začátečník: Snižte kruh o něco níže, pokud cítíte napětí v ramenou.
• Pokročilý: Zvýšte odpor tím, že více stlačíte kruh a udržíte ho stlačený po delší dobu.

Počet opakování a sérií

Provádějte Magic Circle Chest Squeeze ve 2-3 sériích s 10-15 opakováními. Zvyšujte počet opakování, jakmile zesílíte.

Technika dýchání

Nadechněte se, když připravujete kompresi, a vydechujte, když stlačujete kruh. Opět se nadechněte, když uvolňujete.