Pozice letadla

Airplane Pose (Dekasana) je balanční cvičení v józe, které posiluje nohy, boky a jádro. Tato pozice zlepšuje stabilitu a flexibilitu a přispívá k lepšímu držení těla a soustředění.

Správná Forma a Technika

Jak správně provést Airplane Pose:

1. Výchozí pozice: Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků. Zvedněte jednu nohu dozadu, zatímco nakloníte trup dopředu a ruce rozpažte jako křídla.
2. Rovnováha: Udržujte pohled vpřed a aktivujte jádro pro rovnováhu. Zadní noha by měla být rovnoběžná s podlahou a tělo by mělo tvořit přímou linii od hlavy k patě.
3. Dýchání: Dýchejte klidně a udržujte pozici po dobu 20-30 sekund, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice.

Časté Chyby

Aby se předešlo zraněním a zlepšila technika, vyvarujte se těchto častých chyb:

• Držení těla: Vyhněte se zakulacení zad. Udržujte přímou linii těla pro lepší stabilitu.
• Špatná poloha boků: Udržujte boky rovnoběžně s podlahou a vyhněte se rotaci těla.

Modifikace a Varianty

Přizpůsobte cvik své úrovni:

• Začátečník: Opřete se rukama o zeď nebo židli pro lepší rovnováhu.
• Pokročilý: Proveďte Airplane Pose se zavřenýma očima nebo zkuste držet závaží v rukou pro větší výzvu.

Opakování a Sety

Udržujte pozici po 20-30 sekund na každou nohu a cvičení opakujte 2-3krát pro posílení rovnováhy a jádra.