Leg Curl

Leg Curl je izolační cvik, který se hlavně zaměřuje na hamstringy (zadní strana stehen). Tento cvik je důležitý pro posilování a vyvážení svalů v nohách, což může pomoci snížit riziko zranění a zlepšit celkovou sílu v dolní části těla.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli leg curl:

1. Lehněte si na leg curl stroj, s kotníky umístěnými pod opěrkou nohou.
2. Chyťte za madla na straně pro stabilitu a udržujte záda plochá proti lavici.
3. Vydechněte, když ohýbáte kolena a táhnete opěrku nohou k zadní části stehen, přičemž napínáte hamstringy.
4. Kontrolujte pohyb, když vracíte opěrku nohou zpět do výchozí polohy, a nadechněte se.

Časté chyby

Vyhněte se těmto častým chybám, abyste maximalizovali účinnost cviku:

• Příliš rychlý pohyb: Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Zvedání pánve: Držte pánev v kontaktu s lavicí po celou dobu cviku, abyste se vyhnuli zbytečnému zatěžování bederní páteře.
• Špatný úhel kotníků: Udržujte nohy v neutrální poloze nebo je mírně natáhněte směrem k lýtku pro lepší aktivaci svalů.

Video: Leg Curl demonstrovaný ženskou sportovkyní

Alternativní technika pro Leg Curl

Modifikace a variace

Pro začátečníky byste měli snížit váhu, abyste se zaměřili na techniku. Zkušení sportovci mohou vyzkoušet sedící leg curl nebo použít cvičební pás pro variaci odporu a výzvu hamstringů z různých úhlů.

Opakování a série

Provádějte 3 série po 10-15 opakováních pro budování svalové hmoty. Postupně zvyšujte váhu, jak se budete stávat silnějšími.

Dýchací technika

Nadechněte se, když snižujete váhu, a vydechněte, když ji zvedáte. To vám pomůže udržet kontrolu a stabilitu během celého cviku.