Jednonohý dřep Touchdown

One-Legged Squat Touchdown je náročný cvik, který posiluje dolní část těla, zejména kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy. Tento cvik, který se zaměřuje na rovnováhu a flexibilitu, vyžaduje kontrolu a dobré zapojení jádra, a je ideální pro rozvoj síly jednoho nohy najednou.

Správná Forma a Technika

Jak provést One-Legged Squat Touchdown:

1. Startovní pozice: Stůjte na jedné noze, druhou nohu lehce zvedněte. Držte ruce před tělem pro rovnováhu.
2. Pohyb: Ohněte koleno stojné nohy a snižte tělo směrem k podlaze, zároveň se snažte dosáhnout na podlahu opačnou rukou.
3. Vystupování: Zatlačte přes patu stojné nohy a zvedněte se zpět do stojné pozice. Udržujte rovnováhu po celou dobu.
4. Dech: Vydechněte, když se zvedáte, a nadechněte se, když se snižujete dolů.

Časté Chyby

Vyhněte se těmto běžným chybám pro zajištění správné techniky:

• Kulatá záda: Ujistěte se, že máte záda rovná během celého pohybu, abyste předešli zatížení dolní části zad.
• Špatná rovnováha: Držte jádro aktivní a kontrolované, abyste udrželi rovnováhu.

Úpravy a Varianty

Přizpůsobte cvik podle své úrovně:

• Urověň pro začátečníky: Použijte židli pro podporu nebo snižte hloubku dřepu.
• Pokročilá úroveň: Držte jednoručku pro větší odpor nebo cvik provádějte na nestabilním povrchu pro větší výzvu v rovnováze.

Opakování a Sady

Snažte se o 3 sady po 8-10 opakováních na každou nohu. To vám pomůže vybudovat sílu, rovnováhu a kontrolu.