Jednonohé zvedání lýtek

Single-Leg Calf Raise je jednoduché, ale účinné cvičení pro posílení lýtkových svalů, zejména gastrocnemia a solea. Cvičení také zlepšuje rovnováhu a stabilitu kotníku, což je důležité pro prevenci zranění.

Správná Forma a Technika

Takhle provádíte Single-Leg Calf Raise správně:

1. Startovací pozice: Stůjte na jedné noze, ideálně s prsty na vyvýšeném místě jako je schod nebo blok. Druhou nohu držte zdviženou.
2. Pohyb: Záhybem přes prsty zvedněte patu co nejvýše a zase pomalu klesněte dolů.
3. Dýchání: Vydechněte při zvedání paty a nadechněte při jejím snížení.

Běžné Chyby

Vyhněte se těmto chybám, abyste z Single-Leg Calf Raise vytěžili maximum:

• Klesání kotníku: Ujistěte se, že kotník zůstává stabilní během celého pohybu.
• Rychlý pohyb: Proveďte pohyb pomalu pro maximální aktivaci svalů.

Modifikace a Varianty

Přizpůsobte cvičení své úrovni:

• Začátečnická úroveň: Použijte podporu od zdi nebo židle pro rovnováhu.
• Pokročilá úroveň: Držte váhu v ruce pro zvýšení odporu.

Opakování a Série

Cilte na 3 série po 12-15 opakováních na každou nohu. Toto lze provádět jako součást obecné cvičební rutiny pro dolní část těla.