Půlměsíc Pozice

Poloha Poloviční Měsíc, nebo Ardha Chandrasana, je stojící vyvážená pozice, která posiluje nohy, boky a svaly jádra, zároveň elonguje přední část těla. Tato pozice zkouší vyváženost a zvyšuje flexibilitu v horní části těla a nohách, zatímco zlepšuje koncentraci a pozornost.

Správná technika

Takhle vykonáte Polohu Poloviční Měsíc:

1. Začněte v Utthita Trikonasana (Trianglová poloha) s pravou nohou vpředu.
2. Umístěte pravou ruku asi 30 cm před pravou nohu, na zem nebo na blok pro oporu.
3. Na výdech zvedněte levou nohu od země, paralelně s boky.
4. Natáhněte levou ruku k stropu a jemně otočte horní část těla doleva, tak aby se boky a ramena otevřely.
5. Držte pohled na zemi, přímo vpřed nebo nahoru na levou ruku, v závislosti na vyváženosti.
6. Držte pozici 5-10 nádechů předtím, než změníte stranu.

Obvyklé chyby

• Šikmý postoj boků: Vyhněte se tomu, aby boky "padaly" dolů. Udržujte boky nad sebou, abyste dosáhli rovnováhy.
• Stlačená páteř: Ujistěte se, že páteř je dlouhá a vyhněte se kolapsu v horní části těla.
• Příliš vysoké zvednuté noha: Je důležité udržovat zvednutou nohu paralelně se zemí bez přetažení, aby zůstala rovnováha.

Modifikace a variace

Pokud potřebujete oporu nebo chcete variabilizovat pozici, zkuste tyto modifikace:

• Blok na podporu: Použijte blok pod ruku pro dodatečnou stabilitu a usnadnění vyvážení.
• Nový v pozicích vyvážení?: Začněte tím, že si zadní část opřete o zeď pro dodatečnou podporu.
• Zvedněte ruku a nohu pro výzvu: Pokud chcete vyzkoušet vyváženost, zkuste zvednout zvednutou nohu ještě výše, nebo držte ruce v různých pozicích pro nalezení rovnováhy.

Video demonstrace

1. Krok za krokem průvodce k Poloviční Měsíční pozici (Ženy)

Ve tomto videu učitelka ukazuje, jak vykonat Polohu Poloviční Měsíc s správnou technikou a úpravami pro vyváženost.

2. Naučte se Poloviční Měsíční pozici s Briohny Smyth (Ženy)

Skvělý průvodce k osvojení si Polohy Poloviční Měsíc s různými variacemi za účelem posílení jádra a zlepšení vyváženosti.

Počet opakování a sérií

Držte pozici 5-10 nádechů na stranu. Opakujte 2-3 krát pro posílení nohou, boků a svalů jádra. Tato pozice se skvěle hodí do sekvence s jinými pozicemi vyvážení.

Technika dýchání

Dýchejte hluboce, když zvedáte nohu a ruku, a vydechujte, když nacházíte rovnováhu. Používejte dech k stabilizaci těla v pozici.