Pozice Firefly

Firefly Pose nebo Tittibhasana je náročná jógová pozice, která zkouší jak sílu, tak rovnováhu. Tato pozice posiluje ruce, střed těla a zadní stranu stehen, zatímco zlepšuje flexibilitu v oblasti boků a stehen. Je to pokročilá pozice, která vyžaduje dobře vyvinuté uvědomění si těla a kontrolu.

Správné provedení

Zde je návod, jak provést Tittibhasana:

  1. Výchozí pozice: Začněte v hlubokém squatu (Malasana), s nohama o něco širšími než na šířku boků.
  2. Položení rukou: Dejte ruce na zem, na šířku ramen od sebe, a zatlačte ruce pod stehna co nejdále dozadu.
  3. Přenos váhy: Nakloňte se dopředu, přeneste váhu na ruce a zvedněte nohy ze země.
  4. Vytahování nohou: Natáhněte nohy do stran a udržujte střed těla pevný, abyste udrželi rovnováhu.
  5. Držte pozici: Dívejte se vpřed a snažte se udržet pozici 5-10 sekund. Čas zvyšujte, jak budete silnější.

Časté chyby

  • Okrouhlá záda: Běžnou chybou je zakulená záda, což může vést k špatné rovnováze. Zaměřte se na zdvihání hrudníku a napnutí středu těla.
  • Špatná poloha rukou: Ručky by měly být na šířku ramen s rozevřenými prsty pro stabilní základnu.
  • Chybějící aktivace nohou: Je důležité aktivně tlačit nohy ven, aby bylo tělo stabilní ve vzduchu.

Modifikace a varianty

Pro začátečníky, nebo ty, kteří chtějí méně náročnou verzi, zkuste následující:

  • Ohýbaná kolena: Pokud je obtížné nohy úplně natáhnout, můžete si udržet kolena mírně ohnutá, zatímco se zaměřujete na rovnováhu.
  • Použijte jógové bloky: Umístěte bloky pod ruce pro zvýšení výšky a usnadnění zvedání těla.

Opakování a série

Firefly Pose se obvykle drží po dobu, místo v opakováních. Začněte tím, že pozici udržíte po dobu 5-10 sekund a pracujte se k 30 sekundám, jak budete silnější. Opakujte pozici 3-5krát během praxe.

Dechové techniky

Kontrolujte dech, abyste udrželi klid a rovnováhu. Nadechněte se, když se chystáte zvednout do pozice, a vydechněte, když natáhnete nohy a udržíte střed aktivovaný. Klidný a rovnoměrný dech vám pomůže udržet tělo stabilní.

Vizuální úhly a tipy

při praktikování Firefly Pose může být užitečné použít tyto vizuální vodítka:

  • Čelní pohled: Ujistěte se, že jsou nohy nataženy do stran, s prsty směřujícími vpřed.
  • Boční pohled: Udržujte mírnou klenbu v zádech a hrudník zvednutý pro lepší rovnováhu.
  • Umístění rukou: Ruce by měly být umístěny přímo pod rameny, s prsty roztaženými pro oporu.
Zpět na blog