Orel pozice
Postavení orla nebo Garudasana je vyvážená jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo. Tato pozice se zaměřuje zejména na ramena, boky, stehna a lýtka. Je také vynikající cvičení pro zlepšení rovnováhy a soustředění, stejně jako pro uvolnění napětí v horní části těla.
Správná technika
Postupujte podle těchto kroků, abyste provedli Postavení orla:
- Začněte v Horské pozici (Tadasana), stůjte vzpřímeně s nohama u sebe a rukama podél těla.
- Lehce pokrčte kolena a zvedněte pravou nohu, překřižte ji přes levé stehno.
- Pokud je to možné, omotejte pravou nohu kolem levého lýtka.
- Překřižte ruce před sebou, levá ruka pod pravou, a snažte se spojit dlaně.
- Udržujte záda rovná a snižte se hlouběji do rovnováhy tím, že více pokrčíte stojnou nohu.
- Klidně dýchejte a držte pozici 15-30 sekund, než ji zopakujete na opačné straně.
Obvyklé chyby
- Pokrčená záda: Udržujte hrudník vyvýšený a záda dlouhá, abyste se vyhnuli zhroucení vpřed.
- Nesprávné rozložení váhy: Ujistěte se, že je váha rovnoměrně rozdělena na stojné noze pro lepší rovnováhu.
- Přetažené ruce: Pokud je obtížné spojit dlaně, místo toho můžete zatlačit hřbetem rukou proti sobě.
Modifikace a variace
Pokud jste začátečník nebo máte omezenou flexibilitu, zkuste tyto modifikace:
- Jednodušší pozice nohou: Pokud nemůžete omotat nohu kolem lýtka, můžete nechat prsty dotýkat se podlahy vedle protější nohy.
- Alternativa pro ruce: Pokud je náročné ruce zcela omotat, můžete místo toho položit ruce na ramena.
Video demonstrace
1. Kompletní průvodce Postavením orla (Ženy)
Toto je skvělé video, které vás provede každou částí Postavení orla, od stojícího až po vyváženou pozici, s důrazem na správnou techniku.2. Jógová sekvence pro Postavení orla (Ženy)
V této 15minutové jógové sekvenci pracujete s různými variantami Postavení orla, což je ideální pro posílení jak těla, tak rovnováhy.
Počet opakování a sérií
Abychom zařadili Postavení orla do vaší jógové praxe, udržujte pozici 15-30 sekund na každé straně. Opakujte to v 3-4 kolech, v závislosti na tom, jak pohodlně se cítíte s rovnováhou a silou v stojné noze.
Dýchací technika
Během Postavení orla je důležité mít kontrolu nad dechem, abyste udrželi rovnováhu. Dýchejte hluboce, když se připravujete na vstup do pozice, a vydechujte, když nalézáte rovnováhu a sestupujete hlouběji do pozice. Pokračujte v rovnoměrném a hlubokém dýchání, abyste zlepšili koncentraci.