Kontrola rovnováhy

Control Balance je pokročilé Pilatesové cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů jádra, zad a kyčelních flexorů, zatímco zároveň vyžaduje rovnováhu a kontrolu. Cvičení vyžaduje flexibilitu v páteři, stabilitu v ramenou a dobrou koordinaci pro správné provedení pohybu. Toto je náročné cvičení, které vyžaduje velkou kontrolu, zejména v břišních a zádových svalech.

Správné provedení

Abychom správně provedli Control Balance, postupujte takto:

1. Začněte ležet na zádech s rukama podél těla.
2. Zvedněte nohy nahoru a přes hlavu do "roll over" pozice, aby prsty směřovaly k podlaze za vámi.
3. Balančně se opřete o ramena a vytáhněte jednu nohu přímo nahoru ke stropu, zatímco druhou nohu udržujte nataženou směrem k podlaze.
4. Vyměňte nohy tím, že snížíte zdviženou nohu dolů, zatímco zvedáte druhou nohu.
5. Opakujte pohyb s plynulými přechody, aniž byste ztratili rovnováhu nebo dovolili bokům klesnout.

Časté chyby

Vyvarujte se těchto chyb, abyste zajistili správné provedení:

• Přílišná zátěž na krku: Udržujte váhu na ramech a ne na krku, abyste se vyhnuli zranění.
• Použití rychlosti: Provádějte cvičení pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Rychlý pohyb: Provádějte pohyb v klidném a kontrolovaném tempu, aniž byste se zhroutili v ramenou.

Video demonstrace

Podívejte se na tato videa pro správnou techniku Control Balance:

Modifikace a varianty

Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:

• Začátečník: Udržujte obě nohy blíže k podlaze pro lepší rovnováhu a kontrolu.
• Pokročilý: Provádějte hlubší "scissor" pohyby a držte každou nohu zvednutou déle pro větší výzvu.

Počet opakování a sérií

Provádějte Control Balance v 2-3 sériích s 4-6 opakováními na sérii. Zvyšte počet opakování, jakmile budete silnější a pohodlnější s cvičením.

Dechová technika

Nadechněte se, když měníte nohu, a vydechněte, když nohu snižujete dolů. To pomáhá stabilizovat jádro a provádět pohyb s plynulostí a kontrolou.