Velbloudí pozice

Velbloudí pozice neboli Ustrasana je intenzivní záklon, který otevírá hrudník, ramena a boky. Tato pozice zlepšuje flexibilitu páteře a posiluje jádrové svaly, zároveň protahuje celou přední část těla. Velbloudí pozice také pomáhá uvolnit napětí a může stimulovat tok energie v těle.

Správná technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Velbloudí pozici:

1. Začněte na kolenou, s koleny na šířku pánve a boky přímo nad koleny.
2. Položte ruce na dolní část zad s prsty směřujícími dolů pro podporu.
3. Zvedněte hrudník směrem ke stropu, zatímco se začínáte ohýbat dozadu, a udržujte boky nad koleny.
4. Pusťte ruce dolů k patám, pokud to flexibilita umožňuje, zatímco pokračujete ve zvedání hrudníku.
5. Udržujte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a zhluboka dýchejte.

Běžné chyby

Vyhněte se těmto chybám ve Velbloudí pozici:

• Kolaps v dolní části zad: Udržujte jádro aktivní, abyste se vyhnuli přetížení dolní části zad.
• Boky se posunou dozadu: Ujistěte se, že boky zůstávají v linii s koleny, aniž by se posunuly dozadu.
• Napnutá ramena: Udržujte ramena uvolněná a stáhněte je od uší pro otevřenější hrudník.

Úpravy a variace

• Uprava pro začátečníky: Držte ruce na dolní části zad místo toho, abyste dosáhli až k patám, abyste se vyhnuli přetížení.
• Pokročilá variace: Pro hlubší záklon opatrně uvolněte hlavu dozadu, ale vyhněte se přílišnému tlaku na krk.

Počet opakování a sérií

Udržujte Velbloudí pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a opakujte 2-3krát s přestávkami mezi nimi.

Dýchací technika

Použijte správné dýchání, aby tělo podporovalo ve Velbloudí pozici:

• Nadechněte se zhluboka, zatímco zvedáte hrudník a otevíráte ramena.
• Vydechujte při postupování hlouběji do záklonu a uvolnění napětí v zádech.