Boční chůze s páskováním

Dnešní cvik je Banded Lateral Walks, efektivní cvičení na posílení kyčlí, hýžďových svalů a stehen. Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu, rovnováhu a aktivaci svalů v oblasti kyčlí a hýždí, díky čemuž je ideální jako rozcvičení nebo aktivační cvik před náročnějšími tréninky.

Správná technika pro Banded Lateral Walks

1. Umístěte odporovou gumu kolem nohou, buď nad kolena, nebo kolem kotníků podle požadované úrovně odporu.
2. Lehce pokrčte kolena a postavte se do polodřepu s chodidly na šířku boků.
3. Proveďte kontrolovaný krok do strany jednou nohou a pokračujte druhou nohou, přičemž udržujte napětí v gumě.
4. Pokračujte v malých krocích do strany jedním směrem, poté změňte směr, abyste procvičili obě strany.

Časté chyby

• Příliš velké kroky: Dělejte malé, kontrolované kroky, abyste udrželi stálé napětí v gumě a předešli chybnému provedení.
• Nedostatečné pokrčení kolen: Udržujte mírné pokrčení kolen, abyste během celého pohybu aktivovali svaly.
• Špatné umístění gumy: Ujistěte se, že guma dobře drží a nesklouzává, a že volíte správnou úroveň odporu.

Modifikace a varianty

Začátečníci mohou použít lehčí odporovou gumu umístěnou nad koleny, aby lépe kontrolovali pohyb. Pokročilí sportovci mohou použít silnější gumu nebo ji dát ke kotníkům pro zvýšení odporu. Další variantou je provádět cvik v hlubším dřepu pro vyšší intenzitu.

Opakování a série

Proveďte 3 série po 10–12 krocích na každou stranu. Dbejte na plynulý pohyb a stálé napětí v gumě během celého cvičení.

Dýchací technika

Nadechněte se při přípravě na krok, vydechněte při stranovém kroku. Udržujte rovnoměrný dech po celou dobu série.

Videa ukazující Banded Lateral Walks

Zde jsou dvě videa, která tento cvik ukazují: