Bandovaný bicepsový zdvih

Dnešní cvik je Banded Bicep Curl, jednoduchý, ale velmi efektivní cvik na posílení bicepsů. Odporové pásy poskytují stálý odpor během celého pohybu, což z tohoto cviku dělá ideální volbu pro budování svalové hmoty a vytrvalosti v pažích.

Správná technika u Banded Bicep Curl

1. Postavte se s nohama na prostředek odporového pásu a oba konce držte v rukou s dlaněmi směřujícími nahoru.
2. Lokty držte blízko u těla a pás zvedejte ohýbáním loktů.
3. Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí pozice, přičemž udržujte napětí v pásu.

Nejčastější chyby

  • Pohyblivé lokty: Ujistěte se, že lokty držíte u těla, abyste izolovali bicepsy.
  • Příliš rychlý pohyb: Cvik provádějte pomalu pro maximální aktivaci svalů.
  • Nesprávný odpor pásu: Vyberte odporový pás, který vás dostatečně vyzve, ale neovlivní negativně vaši techniku.

Modifikace a varianty

Začátečníci mohou použít lehčí pás, zatímco pokročilí mohou zvyšovat odpor nebo vyzkoušet jednoruční variantu pro větší výzvu.

Opakování a série

Proveďte 3 série po 12–15 opakováních a upravte odpor pásu dle své úrovně.

Dýchací technika

Nadechněte se při spouštění rukou a vydechněte při jejich zvedání. Udržujte pravidelný rytmus dýchání pro lepší stabilitu.

Videa ukazující Banded Bicep Curl

Zde je video, které demonstruje techniku:

Zpět na blog