10 silových cvičení, které můžete dělat v parku
10 silových cvičení, které můžete provádět v parku
Co je lepší než trénink, který můžete provést v parku za slunečného dne? Sestavili jsme tréninkový plán s 10 silovými cvičeními, které můžete provádět bez činek a pokročilého vybavení. Doporučujeme mít k dispozici jógu podložku nebo podložku, protože některá cvičení se provádějí na zemi. Program může být proveden celý, nebo rozdělen na cvičení 1-5 a 6-10. Počet opakování je uveden nad popisem každého jednotlivého cvičení.
#1 Sumo dřepy
Počet opakování: 20 x 3
- Stůjte s nohama širšími než na šířku ramen
- Pokrčte kolena a boky a jděte dolů do dřepu
- Postavte se zpět s tlakem na patách
- Opakujte
#2 Donkey kicks
Počet opakování: 20 x 3
- Stůjte na kolenou s rukama na zemi. Ruce by měly být přímo pod rameny a záda by měla být rovná
- Udržujte 90 stupňový ohyb v koleni a zvedněte jednu nohu dozadu a vzhůru ke stropu
- 10 opakování na každé noze odpovídá jednomu dokončenému kole
#3 Fire hydrant
Počet opakování: 20 x 3
- Stejná výchozí pozice jako u donkey kicks
- Udržujte 90 stupňový ohyb v koleni a zvedněte jednu nohu do strany
- 10 opakování na každé noze odpovídá jednomu dokončenému kole
#4 Boční pomlčky s posunem těla
Počet opakování: 10 x 3
- Začněte v pozici pomlčky
- Pohyšte celé tělo o tři kroky do strany a dokončete pomlčkou
- Opakujte
#5 Plank s kolenem k loktu
Počet opakování: 20 x 3
- Stůjte v pozici pomlčky se vzpřímenými pažemi
- Přitáhněte jedno koleno k vnějšku stejné paže
- Změňte nohy a opakujte
#6 Předklon s taháním
Počet opakování: 20 x 3
#7 Dipy na lavičce/židli
Počet opakování: 10 x 3
#8 Krokové výstupy
Počet opakování: 20 x 3
#9 Chůze v předklonu
Počet opakování: 20 x 3
#10 Expanze zad
Počet opakování:
- Lehněte si na zem obličejem dolů
- Zvedněte obě ruce a nohy současně a držte je několik sekund, než je pomalu spustíte zpět do výchozí pozice
- Opakujte
Chcete mít ještě zábavnější trénink? Podívejte se na naše nejlepší tipy pro trénink s přáteli zde
Je vždy důležité se po tréninku protáhnout, proč si můžete přečíst zde.
Letní tréninkové oblečení
Léto se blíží mílovými kroky a je čas najít lehké a vzdušné tréninkové oblečení. Shromadili jsme tréninkové oblečení, které se perfektně hodí na horké letní dny - najděte své favority!
Šortky s kapsami jsou ideální pro venkovní cvičení. Uložte si do nich svůj telefon, platební kartu nebo jiné věci, které potřebujete mít u sebe.
Tie Dye šortky a Peach Scrunch šortky jsou některé z našich nejprodávanějších produktů a to z dobrého důvodu. Tréninkové šortky mají obě scrunch efekt a strategicky umístěný design, který zvýrazňuje ženské křivky. Mají vysoký pas, což je činí ideálními pro kombinaci pouze s sportovní podprsenkou, a oba modely jsou k dispozici v široké škále barev.
Tie Dye šortky mají živý vzor, zatímco Peachy Scrunch šortky mají jednobarevný design a mají odpovídající sportovní podprsenku. Tato sportovní podprsenka má nastavitelné popruhy, které vám umožňují ji přizpůsobit podle vašich potřeb. S střední podporou je ideální pro trénink s nízkou až střední intenzitou.
Naše Softy šortky jsou jedny z našich nejprodávanějších šortek a jsou vyrobeny z měkké a elastické tkaniny, která poskytuje dobrou prodyšnost. Krátká délka tréninkových šortek je činí ideálními pro horké letní dny. Můžete je sladit se dvěma různými vrchními částmi: Softy sportovní podprsenka a Softy Crop Top. Sportovní podprsenka má nastavitelné popruhy a crop top lze také nosit na denní nošení díky svému elegantnímu a jednoduchému designu.
