10 silových cvičení, které můžeš dělat v parku
Co by mohlo být lepší než trénink, který můžeš absolvovat v parku za slunečného dne? Připravili jsme tréninkový program s 10 silovými cvičeními, které mohou být prováděny bez váhy a pokročilého vybavení. Doporučujeme mít k dispozici jogamatku nebo podložku, protože některá cvičení se provádějí na zemi. Program může být proveden v celku, nebo rozdělen na cvičení 1-5 a 6-10. Počet opakování je uveden nad popisem každého cvičení.
#1 Sumo dřepy
Počet opakování: 20 x 3
- Stůj s nohama širšími než šířka ramen
- Ohni kolena a boky, abys šel do dřepu
- Vstaň s tlakem na patách
- Opakuj
#2 Donkey kicks
Počet opakování: 20 x 3
- Stůj na kolenou s rukama na zemi. Ruce by měly být přímo pod rameny a záda by měla být rovná
- Udržuj 90 stupňů ohyb v koleni a zvedni jednu nohu dozadu a nahoru ke stropu
- 10 opakování na každé noze představuje jednu ukončenou sérii
#3 Fire hydrant
Počet opakování: 20 x 3
- Stejná výchozí pozice jako u donkey kicks
- Udržuj 90 stupňů v koleni a zvedni jednu nohu do strany
- 10 opakování na každé noze představuje jednu ukončenou sérii
#4 Lateral band push up walks
Počet opakování: 10 x 3
- Začni v pozici na klik
- Pohni celé tělo třemi kroky do strany a dokonči klikem
- Opakuj
#5 Plank s kolenem k loktu
Počet opakování: 20 x 3
- Stůj v pozici na klik s rovnýma rukama
- Dotáhni jedno koleno směrem ven k té samé ruce
- Vyměň nohy a opakuj
#6 Předklon s přitahováním
Počet opakování: 20 x 3
#7 Dipy na lavičce/židli
Počet opakování: 10 x 3
#8 Výstupy
Počet opakování: 20 x 3
#9 Chůze s výpady
Počet opakování: 20 x 3
#10 Záklony
Počet opakování:
- Lež na zemi obličejem dolů
- Zvedni ruce a nohy současně a drž pár sekund, než se pomalu vrátíš do výchozí pozice
- Opakuj
Chceš mít zábavnější trénink? Podívej se na naše nejlepší tipy na trénink se přáteli tady
Vždy je důležité se protáhnout po tréninku, proč se můžeš dočíst zde.
Letní tréninkové oblečení
Léto se rychle blíží a je čas vytáhnout si lehké a vzdušné tréninkové oblečení. Shromáždili jsme tréninkové oblečení, které je perfektní pro horké letní dny - najdi si své oblíbené!
Šortky s kapsami jsou perfektní pro venkovní trénink. Ulož si do nich svůj telefon, platební kartu nebo jiné věci, které potřebuješ mít při sobě.
Tie Dye Shorts a Peach Scrunch Shorts jsou našimi bestsellery a to z dobrého důvodu. Oba tréninkové šortky mají efekt scrunch a strategicky umístěný design, který zdůrazňuje ženské křivky. Mají vysoký pas, což znamená, že se snadno kombinují pouze s sportovní podprsenkou, a oba modely jsou k dispozici v široké škále barev.
Tie Dye Shorts mají živý vzor, zatímco Peachy Scrunch šortky přicházejí v jednobarevném designu a mají odpovídající sportovní podprsenku. Tato sportovní podprsenka má nastavitelné ramínka, která umožňují přizpůsobit ji tvým potřebám. S medium podporou je ideální pro trénink s nízkou až střední intenzitou.
Naše Softy Shorts jsou jedněmi z našich nejprodávanějších šortek, a jsou vyrobeny z měkkého a elastického materiálu, který poskytuje dobrou prodyšnost. Krátká délka tréninkových šortek je ideální pro horké letní dny. Můžeš je kombinovat s dvěma různými vršky: Softy Sports Bra a Softy Crop Top. Sportovní podprsenka má nastavitelné ramínka a crop top může být také použit na každodenní nošení díky svému elegantnímu a jednoduchému designu.
